bez przesady przy moim chudym koścu 40-41 w zupełnosci wystarczy a wogóle mogłes przyjechac na BodyShow to wyjasnilibysmy wszystkie wątpliwosci P.S. niestety w ramionach spadki miałem najwieksze 8cm ,zostało jeszcze dwa do odrobienia Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] stwierdzić czy to serce ,czy zwykłe nerwobóle ide jutro robić badania i na EKG mam nadzieje że z dużej chmury spadnie mały deszcz ... do czasu wyników robie przerwe w treningu ,jak bedzie ok a taką mam nadzieje odezwe sie co dalej robic PS. nie sądze żeby to było wynikiem cięzkiego treningu ,bo nie było w nim nic ponad moje siły (dawałem [...]
[...] potem zacząłem 5 tydzień jakby nigdy nic ,tzn troszke wyluzowałem w cwiczeniach dodatkowych,ale w podstawowych bez litosci i teraz siedze i kwicze ... ,po 12 miesiacach treningu to była druga przerwa nie sądziłem ze miesnie tak szybko sie przyzwyczają do luzu dawno nie miałem takich zakwasów ,a po drążku mam nawet w przedramionach ale plan [...]
Ja sobie pozwolę na taką małą dygresyjkę, nie związaną z tematem. Chodzi mi mianowicie o to, dlaczego 90% chłopaków odwiedzających to forum, robi naprawdę dobre treningi( o ile nie kłamią w post-ach), wierzą w to co robią, mają zacięcie jak mało kto i... cały swój wysiłek niszczą jednym, ale zasadniczym błędem. Na jasną cholerę Wy się tak [...]
Nie zgodzę się że trening 10000 nie służy niczemu oprócz pokazania jakim się jest super gościem. To mój pierwszy taki cel który jest rozłożony na miesiąc a który zrobiłam do 13 treningu (potem choroba) Czuję się lepiej więc wracam do niego bo uczy przede wszystkim wytrwałości. Zresztą swing mobilizuje całą furę mięśni :-) Moim celem jest redukcja [...]
Dzisiaj bez treningu w terenie :-( wszystkie drążki i poręcze opanowane przez szalejącą dziatwę i brzuchaczy próbujących choć raz się podciągnąć }:-(. A że za ciepło dzisiaj nie było 15'C plus zimny wiatr wolałem sobie poćwiczyć w domku. Oczywiście w dalszym ciągu bez szaleństw, ale już tęsknię za moją siłownią i sztangami ;-D. Trening 3 maja [...]
[...] unikaj bananów! B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ Musisz wygospodarować czas! Staraj się Jeść jak najwięcej Warzyw (wykluczając około treningowe) ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g /Płatki sobie daruj! makaron DURUM lub [...]
[...] miejsce w Stalowej Woli i Lęborku oraz trzecie na Pucharze Strong Man w Gorzowie Wlkp. i Słupsku, a także czwarte w Białej Podlaskiej. Żeby to osiągnąć musiałem zmienić trening z typowo kształtującego mięśnie, na trening bardzo ciężki, siłowy. Oprócz tego, że trenuję siłowo, moją pasją są podróże i nurkowanie z butlą i aparatem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie(barki) 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 bez sensu ten trening, jak już chcesz coś w tym stylu, to spróbuj sth like that: podciąganie z obciążeniem 5x5 przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie [...]
[...] & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je równie trzeba umiec robic !! - W diecie redukcyjnej unikaj mleka - Oczywiscie ze mozesz jeść jaja !! - owoce mało i w [...]
[...] sobie FBW na 5 dni, to byloby bez sensu, tak samo jak 5-dniowy split "na mase".. FBW polecam, poniewaz wiekszosc osob trzyma sie splitow przerzucajac sie na inny trening miesnie dostana nowego, dlatego tez silnego, bodzca do wzrostu najlepiej przeplatac ze soba rozne treningi - split/FBW/HST - sila/masa/sila-masa/rzezba/wytrzymalosc - [...]
[...] bez silnej woli, bo nie robie tego w tak ścisły sposób. Dla mnie "lepiej", które chętnie bym wprowadził jeszcze w życie, to basen, ale obecnie nie stać mnie na regularne treningi i dojazdy, a w Kaliszu lipa z karnetami. Myślałem o multisporcie żeby załatwić i śmigać autobusem, ale godzina dziennie mnie nie ratuje, bo połowę tego spędzę w [...]
[...] ale nie jest to pierwszy tydzień zabawy. Parę miesięcy stopniowo dochodził em do tych wyników jakie robie teraz, wiec nie jest to żaden nagły zryw. Bez sensu na pewno by było gdybym chciał teraz biegać, albo zaczął stosować dietę 1000kcal. Jedyne co bym obecnie zmienil/dodał, to basen, ale obecnie nie stać mnie na regularny dojazd i trening
[...] ale o tym zaraz. Zaniedbuje Was ostatnio z informacjami na bieżąco, ale cóż, okres największego szału i zaangażowania mam już za sobą, teraz została walka i rutyna "treningowo-dietowa" :) Ciesze się, bo przyzwyczaiłem się już do treningów, stały się taką częścią dnia. Nie zawsze robię 10km, bo niszczyło to kompletnie moją formę, byłem [...]
[...] większy. W końcu zamówiłem dwa kolejne ściskacze, 150lb i200lb. Teraz jadę tym średnim. W wątku ze ściskaczem pisałem o moich wątpliwościach, czy w ogóle ma sens taki trening, skoro jestem na redukcji. Więcej tutaj - http://www.sfd.pl/%C5%9Bciskacze_jak_%C4%87wiczy%C4%87-t721610-s3.html Jak myślicie, jest w ogóle teraz sens działać coś na [...]
[...] z łóżka mi ciężko wyjść, a dnie są takie do dupy, bez energii jestem, ale trwam w postanowieniu. Strasznie mnie podbudowałeś swoją historią. przydało się jak cholera, teraz trening w deszczu, leje jak z cebra, a ja uśmiechnięty zasuwałem przed siebie. Jeszcze setka i też będę myślał o bieganiu, za kilka ładnych lat może sam ukończę maraton, cel [...]
[...] kcal, B: 15,4 W: 21,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż biały 100 g oliwa z oliwek 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g Tuńczyk [...]
[...] zmniejszyła z racji dużego zapierdzielu w pracy i do tego jeszcze doszły przygotowania do zawodów, ale postaram się częściej coś wrzucać. Trenuję teraz siłowo 2x dziennie, treningi rano na czczo o 6 rano- poprostu bajka, mega pompa i dużo siły. Chyba na masie przestawie się na poranne trenowanie. Drugi trening już dużo gorzej, dodatkowo po [...]
Dymek192 napisał(a): Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś [...]
Trening siłowy-Michaiła
